カシミア通信

東京都中央区勝どきにあるプライベートサロン・カシミアのブログです。

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浅い眠り対策


最近、お客様から
・眠りが浅くて途中で起きてしまう、
・早くに目が覚めてしまう、
というお悩みをよくお聞きするので、

深く眠る方法についてお話ししますね(^^)。



そもそも深い睡眠ってなんぞや?

眠りはノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していて、
ノンレム睡眠が深いと"良質な睡眠"になります。

"レム"という睡眠にこだわるホテルグループがありますが、
REM=Rapid Eye Moving、
目が動いてる眠りってことです。
夢を見るときはこの時。



世界睡眠会議HPより。


最初に深いノンレム睡眠があって、
あとは交互に繰り返します。

最初の90分のノンレム睡眠、
つまり、寝入りばながポイントです♪

ここで深く眠れてるかが、睡眠の質を決めます。



途中で目が覚めてしまう理由もいろいろ。。。

・無呼吸症候群やムズムズ病
・痛みやかゆみ
・頻尿でトイレが近い

などの場合はその治療が必要になります。


・シフト勤務で起床時間が変わる
・ストレスや運動不足
・パソコンやスマホを寝る前に使っている
・アルコールやカフェイン
・寝具や枕、空調の問題

の場合は、その習慣を変えるか
他の対策が必要になりますね。

アルコールは眠くなりますが、睡眠の質を落としてしまいます。

眠る前のパソコンやスマホもテレビも、
刺激になるのでお気をつけて。

体温を下げていく過程で眠りに入るので、
眠る1、2時間前にお風呂に入るとよいですが、
熱いお湯は朝にして夜はぬるめで♪



寝付きが悪いわけではないけど中途覚醒や早くに目が覚めることが多い場合は、
日中にツラくないかがポイント!

ツラくなければ、短時間睡眠でも足りてるのでOKなんです。


ツラい場合は、原因を検証して睡眠の質を高めていくとよいですね(^^)。




上野公園の夕暮れです。







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Author:nanase
東京都中央区の勝どきで整体やアロマの施術を行う、
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